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【功能訓練】前交叉韌帶重建后重返運動

時間:2017-11-18來源:名仕宏運官方網站編輯:管理員 點擊:984

重返運動

 

前交叉韌帶重建康復之后,從康復到重返運動,不是一瞬間就可以完成的過程,而是需要一點一點積累,一點一點讓肌肉、神經恢復的過程,那么究竟應該如何訓練、鍛煉呢?以下五個鍛煉階段或許對你有所幫助。

 

一般會把做完手術之后的康復分為五個階段

 

一、消腫止痛

患者手術之后,前四周物理治療師會集中幫助他們消除紅腫熱痛問題,這是手術后會出現的狀況,例如會采用敷冰和手法治療來幫助控制痛癥。

 

二、肌肉強化

當痛和腫受到控制后,會開始做一些肌肉強化的訓練,改善體能和肌肉萎縮的情況。

三、整體協調

體能和肌肉萎縮的情況有改善后,訓練本體感覺及膝蓋的穩定性。當運動員可以開始再跑步時,我們除了要求運動員可以直線跑,也可以慢慢加入一些轉彎的元素,跑8字,慢慢兜一個大的圈熟練轉彎的情況。而運動員單腳站上平衡墊時會令下身很不穩定,依靠臀部肌肉發力和下肢各個關節協調,才可以平衡,配合球訓練膝蓋穩定性和整體協調能力。

四、運動能力提高

難度慢慢增加,希望提升運動員耐力,可以先加入速度梯,訓練運動員步法的靈敏度和速度,以應對將來激烈的比賽。另外慢慢加強運動員的爆發力,治療師可以要求做雙腳起跳,連續跳4至5次,這個運動可以訓練足球運動員下身爆發性的能力可以幫助他們跳躍啟動能力更好。

五、回歸賽場

練習橫移跳起再落地,以預備運動場上比賽時要面對的的碰撞,治療時會強調他們的膝蓋,足踝關節和髖部要呈一直線,不可以有內翻的情況,盡量減低再受傷的風險。

 

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